之余的交bob综合体育官网替体能训练迷倒万千少

 公司新闻     |      2022-10-15 08:18

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相信大家最近都被刘叔叔的好身材刷屏了。近日,六叔与夏咏麟合拍的荒野艺术大片引起了我们的关注。为了拍电影,他坚持了十个月的闭关健身,让他的体型有了质的变化。其实纵观整个娱乐圈,周杰伦、刘耕红、彭于晏等明星都有健身的习惯,不仅拥有着迷的画面,万千少女的容貌还搭配着健康的身材,着实让人羡慕,那么今天,在欣赏之后,健身君为大家带来第二周的交替体能训练。


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在这两张六叔的照片中,我们可以看到腹外斜肌和背阔肌有明显的雕刻痕迹。


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bob综合体育官网虽然胸肌不是很厚实,这可能是训练时间短的缘故,但体型更好。当然无器械练三角肌,经过更多的训练,胸肌的厚度会逐渐增加。


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前言:上周的交替训练,不知道你有没有坚持下来。当然,健身君看到很多回复都说太难了。很多朋友说一个引体向上都做不了。健身君想说的是,这是除了引体向上这种自负重的运动外,成年人应该能够完成一套动作。就连引体向上也是初中体育的必修课。完成动作应该没有困难。困难在于你的身体素质。有针对性的测试,这也是健身君考虑到在健身房休息的时候,过年过年会让你的体质快速下降,为了在年后的健身训练中更快恢复,也是为了防止新年的胡从年底开始。饮食会增加体内过多的能量储备(脂肪)。健身君安排了高体力消耗的交替训练。觉得难的可以跳过不能做的动作,但是一定要加强基础力量练习,不然就拉不过初中生的手腕了。好了,废话不多说无器械练三角肌,进入今天的话题。否则你将无法在初中生身上拉扯你的手腕。好了无器械练三角肌,废话不多说,进入今天的话题。否则你将无法在初中生身上拉扯你的手腕。好了,废话不多说无器械练三角肌,进入今天的话题。

第一周训练的主要目的是燃烧卡路里,提高体质。这也是我们假期交替训练的核心。虽然有点难,但绝对会让你在训练后更有活力。第二周,我们还需要有氧运动和全身核心力量。还有爆发性无氧训练等复合动作交替进行,还没准备好的同学,请准备好自己的体能GOGOGO!

【暖身】


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和上次一样,冬季任何训练的开始都需要热身以铺平道路。我们还是原地使用高抬腿,高抬腿左右交替换腿,一次3组,20个,然后感觉身体微微出汗。,充分热身后,我们还需要活动关节,拉伸主要肌肉群,弓步,压腿,活动膝盖和脚踝,扩大胸部。.

【俯卧撑和平举】


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对于第一个动作,我们仍然以刺激胸肌为目标。标准俯卧撑后,将身体抬到一边做单手支撑,保持良好的平衡,另一只手垂直触碰。第二次俯卧撑与另一侧相同。这个动作不仅锻炼了我们的胸肌,还锻炼了平衡核心力量和外斜肌。很多朋友喜欢街头健身的“升旗”动作。这个动作是完成升旗的基础。做四组 25 次俯卧撑,然后进行侧平举,组间休息 15 秒,拉伸胸部肌肉一分钟。

【方梯步法练习】


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很多玩方梯的朋友都不陌生。在这里我们使用方梯来锻炼脚步的灵活性,提高身体素质。要求是使步骤尽可能清晰和块状。如果没有方梯,朋友们可以在地上画一条类似的线,尽量不要让脚碰到线,就用自己喜欢的脚步,来回10米长一组,组间休息5-10秒,5-8组。

【单腿深蹲】


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踏步训练后,你会发现自己有点流汗。这时,我们将进行静态无氧运动。单腿深蹲时注意前方,保持背部挺直,脚底着地。不要触摸你的脚。依靠臀大肌和大腿股四头肌的力量下蹲到极限位置,8条单腿为一组,两组休息15秒,共六组,六组后大腿肌肉拉伸一分钟。

【半蹲跳】


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拉伸后,我们还刺激了整个腿部肌肉。这一次,我们带来了小腿,让比目鱼肌也参与其中。半蹲和跳跃动作尽量快,跳跃尽量用力,注意模特脚步的移动。机芯应快速连接。对于男性朋友来说,活动范围应该比模特大。半蹲跳一个动作,一组12个,组间休息5-10秒。做5组,拉伸小腿肌肉一分钟。


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【跳绳】


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之后,我们以更快的频率进行高抬腿跳绳,左右交换腿,每分钟70-110次重复,1-2分钟为一组,组间休息15-30秒无器械练三角肌,跳4组, 4组后伸展小腿肌肉,活动脚踝,擦干汗水并适当补水,休息2分钟。

【侧身卷腹】


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之后,擦干汗水,让我们侧身滚动肚子,注意伸展双臂保持平衡,让你的鞋子尽可能用力弯曲腹肌,侧身时不要碰你的大腿,好基础的童鞋可以伸直双腿并保持身体成90度左右的角度,左右各做8个为一组,组间休息5-10秒,做4组充分刺激弯曲的腹肌鞋子。

【冲刺跑】


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最后,我们以 400 米加速冲刺结束了第二周的锻炼。跑完后请及时擦去大量汗水。在严寒的天气里,请在淋浴前慢走 10 分钟。

写在最后:交替训练的第二周是这样的。事实上,这种体能训练不仅仅是在节假日代替健身,还可以穿插健身计划,提高体质。改善和保持体质的效果非常好。而且经常做体脂不会高。健身是一个自我要求和追求完美的过程。希望大家在这条路上越来越好。正如余文乐的健身教练所说,只有2%的人能坚持做一千个引体向上。九百九十九之后,只是剩下的百分之九十八。健身才是真理。严格的自我要求和自我实现是我们锻炼的本质。让我们每个人成为健身达人的百分百。第二!一起来看看“升旗”


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